Cu toții știm că trebuie să ne hidratăm și nu doar pe perioada verii și pe caniculă. Dar cunoaștem cu adevărat care sunt riscurile deshidratării?
Apa este esențială pentru viață și este implicată în toate procesele fiziologice ale organismului. Pornind de la această premisă se știe că, consumul unei cantități adecvate de apă este responsabilă pentru sănătatea noastră. Apa joacă un rol important în sănătatea pielii, funcția cardiacă, gastrointestinală, renală, neurologică și compoziția, respectiv greutatea corporală.
Consumând apă, este îmbunătățită și sănătatea noastră psihică. Astfel, deshidratarea este asociată cu creșterea riscului apariției anxietății și depresiei, conform studiilor.
Conexiunea dintre anxietate și deshidratare
Deshidratarea este o problemă întâlnită frecvent în societatea actuală.
În literatura de specialitate există nenumărate studii care confirmă că, deshidratarea crește riscul apariției anxietății. Totuși, mecanismul prin care hidratarea acționează asupra cogniției, sănătății mintale și stării afective este incomplet elucidat. Deshidratarea nu duce singură la apariția anxietății, dar poate declanșa sau agrava simptomatologia.
Creierul uman conține apă într-o proporție de 75%, motiv pentru care apa este un nutrient esențial pentru creier. Un consum redus de apă face ca, creierul să nu funcționeze la parametrii optimi.
Starea de hidratare a organismului influențează inclusiv producția de serotonină, hormonul ”fericirii” și a ”stării de bine”. În lipsa unei cantități suficiente de apă, producția serotoninei din aminoacidul triptofan este încetinită.
Deshidratarea este un factor de stres pentru corp. În cazul în care organismul este supus stresului, are loc o producție ridicată de cortizol. Niveluri ridicate de cortizol sunt responsabile de apariția anxietății, alături de alte boli cronice.
Risc mai redus de anxietate și depresie
În urma unui studiu clinic efectuat în 2018 asupra 3000 de subiecți s-a observat că cei care au consumat cantități mai mari de apă au avut un risc mai redus de apariție a anxietății sau depresiei.
Un alt studiu efectuat în 2014 a demonstrat relația de directă proporționalitate între consumul de apă și starea de bine. S-a observat că cei care consumă cantități mai mari de apă sunt mai calmi. Când cercetătorii au crescut cantitatea de apă pe care subiecții o consumau, aceștia se simțeau mai fericiți.
S-a observat totodată că, odată cu apariția stării de deshidratare apare și starea de tensiune psihică cu un risc crescut de depresie.
Starea de deshidratare are efecte și asupra calității somnului. Lipsa unui somn de calitate crește la rândul său riscul apariției anxietății.
Care sunt simptomele deshidratării?
Există nenumărate semne care ne indică faptul că, corpul nostru suferă de deshidratare. Printre acestea se numără:
- Setea
- Gura uscată
- Uscăciunea pielii
- Urina colorată în galben intens
- Constipația
- Creșterea tensiunii arteriale
- Creșterea pulsului
- Cefalee
- Oboseala
- Somnolență
Observând semnalele pe care corpul nostru ni le sugerează putem lua măsuri cât mai repede. Necesarul de apă al fiecăruia dintre noi variază. Hidratarea trebuie să facă parte din rutina noastră zilnică, fiind esențială pentru sănătatea noastră fizică, psihică și emoțională.
Bibliografie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/pdf/nutrients-11-00070.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/pdf/WJP-8-88.pdf
Sursa imagine: Freepik
Add a Comment