Sistemul nostru digestiv cuprinde trilioane de microorganisme, bacterii, virusuri și fungi, care alcătuiesc flora intestinală. Ea joacă un rol crucial în sănătatea noastră fizică și psihică. Pe lângă acestea, se pare că flora intestinală influențează și greutatea corporală, respectiv capacitatea noastră de a pierde în greutate.
Diferite bacterii ale florei intestinale determină cât este de ușor sau de greu să pierdem în greutate.
Flora intestinală influențează felul în care alimentele sunt digerate, felul în care grăsimea este stocată și producția de substanțe chimice care semnalează dacă suntem sătui sau ne este foame. Mai exact, flora intestinală influențează greutatea noastră. Totodată, flora intestinală este influențată de ceea ce mâncăm.
Conexiunea între flora intestinală și greutatea corporală
Obezitatea este o problemă mondială. Astfel, scăderea în greutate devine crucială în menținerea sănătății globale. Mulți specialiști consideră că, rata obezității este ridicată datorită schimbării compoziției florei intestinale.
Dieta ”modernă” este plină de alimente bogate în zahăr, grăsimi saturate, alimente procesate, ceea ce duce la scăderea densității bacteriilor ”benefice” de la nivel intestinal.
Există studii clinice care demonstrează că prezența într-o concentrație mai mare a anumitor bacterii intestinale promovează scăderea în greutate. Spre exemplu, persoanele care au anumite tulpini de Christensenellaceae într-o densitate mare,au un indice al greutății corporale mai redus. Cei care nu au aceste tipuri de bacterii tind să aibă o greutate mai ridicată.
Într-un alt studiu s-a observat relația între Provotella și Bacteriodetes și felul în care acestea influențează greutatea. Persoanele care au o concentrație mai ridicată de Provotella în raport cu Bacteriodetes au avut pierderi mai mari de greutate. Cei care au concentrație mai ridicată de Bacteriodetes prezintă dificultăți de slăbire.
Cu cât flora intestinală este mai diversă, cu atât scăderea în greutate este mai ușoară.
Diversitatea florei intestinale este importantă în scăderea în greutate. Există bacterii care duc la digestia mai bună a fibrelor alimentare. Altele, influențează felul în care grăsimea este absorbită și utilizată.
Știm că apetitul nostru este controlat de anumiți hormoni, precum leptină, grelină și peptida YY. Anumite studii clinice demonstrează că bacteriile intestinale influențează producția acestor hormoni, reglând astfel senzația de sațietate sau foame.
Alimentele modifică flora intestinală
Există anumite alimente care mențin sănătatea florei intestinale și promovează scăderea în greutate. Spre exemplu:
- Cerealele integrale sunt bogate în fibre care sunt digerate la nivel intestinal prin intermediul bifidobacteriilor, promovând scăderea în greutate.
- Fructele și legumele conțin fibre necesare florei intestinale sănătoase. Cu cât consumul de fructe și legume este mai diversificat, cu atât diversitatea bacteriilor intestinale este mai mare.
- Nucile și semințele promovează dezvoltarea de bacterii benefice scăderii în greutate
- Alimentele fermentate conțin lactobacili necesari unei flore bacteriene sănătoase.
Pe de altă parte există alimente care distrug flora intestinală. Zahărul, îndulcitorii artificiali sau grăsimile saturate distrug flora intestinală sănătoasă.
Așadar, flora microbiană ne poate ajuta în menținerea unei greutăți corporale optime și în scăderea în greutate. Se pare că este unul din răspunsurile la întrebarea, de ce anumite persoane sunt protejate de obezitate.
Bibliografie:
https://www.mdpi.com/2073-4409/10/4/823
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27616451/
https://www.healthline.com/nutrition/gut-bacteria-and-weight#TOC_TITLE_HDR_7
Sursă imagine: Freepik
[…] reglează sistemul imunitar și protejează de anumite boli. La pacienții care suferă de obezitate, boli cardiovasculare sau autoimune s-a observat că flora intestinală este […]