Popularitatea probioticelor a crescut enorm de mult în ultimii ani. Rafturile farmaciilor sunt pline de suplimentele alimentare ce conțin probiotice, iar pentru noi este tot mai dificil să le alegem pe cele potrivite diferitelor afecțiuni. Studiile ultimilor ani s-au îndreptat spre o categorie aparte de probiotice, denumite și psihobiotice, care au capacitatea de a îmbunătăți starea psihică, incluzând depresia și anxietatea.
Corpul nostru, respectiv sistemul digestiv este populat în mod natural de probiotice sau acele bacterii benefice. Între bacteriile benefice și cele dăunătoare există un echilibru, iar când acest echilibru este destabilizat apar diferite afecțiuni.
Cum influențează probioticele sănătatea psihică?
Am mai scris într-un articol anterior despre legătura dintre intestin și creier (axa intestin-creier), sau modul în care intestinul comunică cu creierul prin intermediul nervului vag. Astfel, se consideră că, cu cât funcția intestinală a unei persoane este mai sănătoasă, cu atât sănătatea lui mentală este mai bună. În acest fel, probioticele care îmbunătățesc sănătatea funcției digestive, influențează starea psihică.
Cercetătorii consideră că, probioticele joacă un rol crucial în:
- Reducerea inflamației din organism, inflamație ce contribuie la apariția depresiei;
- Producerea neurotransmițătorilor care afectează apetitul, somnul și starea psihică;
- Funcția cognitivă și răspunsul la stres.
Care sunt probioticele care îmbunătățesc starea psihică?
Există diferite tipuri de probiotice care habitează intestinul și care sunt disponibile atât în alimente, cât și în suplimentele alimentare. Speciile de bacterii studiate și cu efecte benefice asupra sănătății psihice sunt Lactobacillus și Bifidobacterium. Tulpinile de Lactobacillus heleveticus și Bifidobacterium longum influențează în mod pozitiv axa intestin-creier. Există studii clinice care demonstrează că și alte tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium oferă aceleași beneficii. Totuși, majoritatea acestor studii utilizează combinații ale acestor tulpini, devenind imposibil de evaluat eficacitatea fiecăruia. Pentru aceasta sunt necesare studii suplimentare, care să evalueze efectul fiecărei tulpini asupra sănătății psihice.
Conform cercetărilor, eficacitatea probioticelor este mai ridicată în cazul în care sunt combinate cu alte tipuri de terapii, precum meditația sau psihoterapia. În ceea ce privește dozele eficiente pentru diferitele tipuri de boli psihice, precum depresie sau anxietate, este necesară efectuarea de studii suplimentare.
Prin urmare, probioticele pot fi benefice, dar nu înlocuiesc un tratament medicamentos, controlat de medic. Putem beneficia de efectele probioticelor fie prin administrarea suplimentelor sau prin consumul alimentelor fermentate, precum iaurt, kefir sau varză murată.
Bibliografie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Sursă imagine: Freepik
Add a Comment